Jak mieć wcięcie w talii dzięki treningom siłowym?

Do niedawna ćwiczenia siłowe były uważane za domenę mężczyzn. Na szczęście odeszliśmy już dziś od przekonania, że kobiety nie powinny trenować w ten sposób – jeśli tylko mają na to ochotę, nic nie stoi na przeszkodzie. Głównym zadaniem trenowania siłowego jest oczywiście podnoszenie siły i wytrzymałości mięśni oraz zwiększanie ich zdolności do wykonywania różnych prac, także tych w codziennym życiu. Regularne ćwiczenia siłowe służą również zwiększaniu masy mięśniowej oraz kształtowaniu „rzeźby”. Dodatkowo pomagają w pozbyciu się zbędnej tkanki tłuszczowej, a tym samym poprawiają wygląd sylwetki – również w zakresie zmniejszenia obwodu w pasie, co jest marzeniem wielu kobiet. Podpowiadamy, jak mieć wcięcie w talii dzięki regularnie wykonywanym ćwiczeniom siłowym.

Jak mieć wcięcie w talii?

Na początek najważniejsze – posiadanie wcięcia w talii nie zależy wyłącznie od rodzaju wykonywanych ćwiczeń oraz ich poprawności. Duży wpływ mają na to czynniki genetyczne – kobiety o figurze klepsydry lub gruszki (o krągłych kształtach i szerszych biodrach) mają większą tendencję do mocno zaznaczonego wcięcia w talii niż kobiety o figurze jabłka, którym najwięcej tkanki tłuszczowej zbiera się w okolicy brzucha. Nie znaczy to jednak, że wypracowanie tzw. talii osy jest w ich przypadku niemożliwe – będzie to jednak wymagało intensywniejszej pracy. Wcięcie w pasie staje się też bardziej widoczne, gdy odpowiednio szerokie są barki i ramiona, dlatego regularne trenowanie tych części ciała również sprzyja wysmuklaniu talii.

Wcięcie w talii – ćwiczenia

Jak zrobić wcięcie w talii dzięki ćwiczeniom? Najlepiej wybieraj lekkie ćwiczenia siłowe na mięśnie brzucha, ćwiczenia na rozbudowanie pośladków oraz mięśni najszerszych grzbietu. Dzięki takiemu treningowi wizualny efekt wąskiej talii będzie o wiele bardziej widoczny.

Prezentujemy kilka najlepszych ćwiczeń na to, jak mieć wcięcie w talii:

• brzuszki skośne (w tym przypadku unikaj ćwiczeń z obciążeniem, ponieważ prowadzą one do rozbudowania mięśni skośnych brzucha, a w konsekwencji do poszerzenia całej sylwetki);
• kręcenie hula-hoop;
• przysiady;
• wypady z hantlami;
• nożyce;
• russian twist.

Wykonywanie ostatniego z wymienionych ćwiczeń rozpoczyna się od siadu na ziemi. Następnie należy unieść ciężar na wysokość klatki piersiowej, złączyć nogi i ugiąć je w kolanach, a potem lekko unieść stopy nad ziemię, dbając przy tym o zachowanie napiętego brzucha i pośladków. Teraz wystarczy skręcić tułów na jedną stronę, przenosząc na nią ciężar, a następnie powtórzyć ruch na drugą stronę. Podczas wykonywania russian twist najważniejszym zadaniem jest zaangażowanie mięśni tułowia – powinny one brać czynny udział w przenoszeniu ciężaru.

Pamiętaj też, że same ćwiczenia mogą nie wystarczyć – ogromne znaczenie ma odpowiednio zbilansowana dieta.

Czego nie robić, jeśli marzy się o wcięciu w talii?

Jest kilka rzeczy, których należy unikać, jeśli chce się wypracować wcięcie w talii. Najważniejsze z nich jest wspomniane już ćwiczenie mięśni skośnych brzucha z obciążeniem – może ono doprowadzić do niepożądanych zmian kształtu sylwetki, która stanie się bardziej prostokątna. Jeśli marzysz o talii osy, nie skupiaj się wyłącznie na cardio. Choć taki trening pomaga spalać kalorie, nie oznacza to, że automatycznie wysmukli twoje wcięcie w talii. Elementy treningu siłowego będą koniecznością. Pamiętaj również o tym, że stres i wydzielany pod jego wpływem kortyzol ma duży wpływ na gromadzenie się tłuszczu w okolicach brzucha.

Dzięki odpowiedniemu treningowi wcięcie w talii nie musi pozostawać wyłącznie marzeniem.